La méthode 3-3-3, c’est quoi ?

La méthode forme 3-3-3 est un programme d’entraînement du Coach Sportif Chase Weber, populaire à Los Angeles. La notoriété s’explique par les résultats fulgurants de cette méthode d’entraînement qui repose sur le chiffre 3.

Ce programme d’entraînement a été conçu de base pour répondre à un besoin profond : Aider les personnes à s’affiner et à se sculpter une toute nouvelle silhouette. D’ailleurs, même les stars s’arrachent cette méthode forme au vue des résultats.

Qu’est-ce que la méthode 3-3-3 ?

La méthode 3-3-3 est un programme d’entraînement qui permet de travailler tous les muscles du corps. Cette routine sportive vise à brûler des calories, améliorer l’équilibre et développer sa force musculaire en un temps record.

Ce programme se nomme « 3-3-3 » car il s’agit d’une série d’exercices composée de 3 rotations de 3 mouvements à répéter 3 fois en 30 minutes.

Pour réaliser cet entraînement, nul besoin de matériel. Il suffit d’avoir uniquement une chaise et un tapis.

Méthode 3-3-3 : quelles sont les différentes étapes de cette routine sportive ?

Avant de réaliser les différentes étapes de la méthode 3-3-3, il est essentiel de s’échauffer pour préparer l’organisme à l’effort, éviter les blessures et mieux récupérer après l’effort. Il convient ensuite d’enchaîner les séries du programme.

Le premier circuit, qui est à reproduire trois fois, se compose de :

  • 20 squats
  • 16 fentes arrières en levant le genou (8 répétitions de chaque côté)
  • 8 jump squats en faisant un demi-tour

Le deuxième circuit doit également être réalisé trois fois. Les exercices sont :

  • 12 pompes
  • 8 chiens à trois pattes, une posture de yoga à réaliser la tête en bas et une jambe en l’air
  • 16 crunchs jambes verticales (8 répétitions de chaque côté)

Le troisième circuit, à répéter trois fois, comporte :

  • 16 fentes latérales avec les mains levées (8 répétitions de chaque côté)
  • 8 dips à l’aide d’une chaise
  • 8 crunchs inversés

Une fois les séries réalisées, il est crucial est de s’étirer pour assouplir les muscles et les articulations mais également éviter d’avoir des courbatures.

Méthode 3-3-3 : cette routine sportive convient-elle à tout le monde ?

Cette méthode d’entraînement intensif s’adresse à des sportifs confirmés. Cependant, elle peut être adaptée en fonction de son niveau.

Les débutants qui souhaitent la réaliser peuvent ainsi réduire l’intensité des exercices et commencer par un « 3-3-1 », c’est-à-dire une série d’exercices composée de 3 rotations de 3 mouvements à répéter une fois pendant 30 minutes au lieu de trois fois.

Après plusieurs entraînements, ils peuvent ensuite progressivement augmenter l’intensité des exercices et le nombre de répétitions.

Ce programme est déconseillé aux personnes atteintes de maladies cardiaques ou de problèmes articulaires car les mouvements proposés augmentent fortement la fréquence cardiaque et peuvent aussi avoir des impacts sur les articulations s’ils sont mal exécutés.

La méthode 3-3-3 permet-elle réellement d’affiner sa silhouette rapidement ?

Cette routine sportive permet de s’affiner en quelques semaines car l’intensité des exercices et les répétitions permet de brûler un maximum de calories.

Cependant, il convient de réaliser ce programme de manière régulière et d’adopter une alimentation saine et équilibrée pour obtenir des résultats rapidement.

Sources :

  1. https://www.femmeactuelle.fr/sante/forme/methode-3-3-3-en-quoi-consiste-cette-routine-sportive-qui-permet-daffiner-sa-silhouette-rapidement-2099814
  2. https://www.grazia.fr/beaute/forme-minceur/le-challenge-3-3-3-pour-un-corps-de-bombe-atomique-24166.html
  3. https://www.justcoaching.fr/zoom-sur-la-methode-forme-3-3-3-qui-fait-bruler-des-calories/

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