La réussite aux examens dépend de votre travail toute l’année… mais pas seulement.

Pour réussir, il faut aussi être en forme et stimuler ses facultés. Et pour être en bonne santé, il est primordial de faire attention à certains détails élémentaires.

Voici nos conseils pour booster les performances intellectuelles de votre ado en période d’examens.

Avoir une bonne hygiène de vie :

Être bien dans sa peau, c’est être bien dans sa tête et il est primordial de garder une bonne hygiène de vie pendant les révisions et les examens. Pensez à prendre du temps pour vous, prenez l’air ou faites du sport.

Ce n’est pas du temps de perdu au contraire ! Cela permet de s’aérer l’esprit pour être plus productif par la suite. Garder un rythme de sommeil d’au moins 7 heures par nuit est aussi un point essentiel pour rester efficace dans vos révisions.

En effet, c’est pendant cette période que vous mémorisez tout ce que vous avez révisé et c’est aussi un très bon moyen pour évacuer le stress.

1. Bien dormir

Avant tout, on vous conseillera de bien dormir. Le sommeil est le meilleur allié en période d’examen.

Vous devrez vous accorder des nuits de 7 à 8 heures. Vous aurez l’impression de perdre du temps de révision, mais passé une certaine heure, les neurones sont trop fatigués pour enregistrer quoi que ce soit.

2. Prendre des vitamines

Avant un examen, certaines vitamines peuvent s’avérer très efficaces. On vous recommandera donc de consommer des aliments riches en vitamines C, mais aussi en vitamines B qui sont excellentes pour le cerveau.

On en trouve dans le jaune d’œuf, les épinards ou encore les céréales. Pensez aussi aux aliments riches en magnésium comme le chocolat noir ou les fruits secs, car le magnésium aide à la concentration.

3. Redécouvrir les omégas-3

Les omégas-3 sont aussi très importants pour optimiser votre mémoire. Vous en trouverez dans la viande rouge, le poisson, notamment le foie de morue, l’huile de lin, ou encore les fruits à coques.

Vous pouvez aussi consommer des omégas-3 sous forme de compléments alimentaires. Leur efficacité est redoutable.

4. Éviter les médicaments

À moins que votre médecin vous en prescrive, les médicaments sont inutiles avant un examen. L’automédication n’est jamais recommandée, car si vous réagissez mal à certains traitements, cela pourra nuire à votre concentration.

Pour éviter la panique le jour de l’épreuve, vous pouvez vous tourner vers l’homéopathie : 3 granules de Gelsemium 9 CH le soir, une heure après le dîner, et une dose le matin, un quart d’heure avant le petit déjeuner.

5. Éviter l’alcool et les drogues

Cela va sans dire, mais c’est encore plus efficace en le disant : pendant la période d’examen, il faut renoncer à l’alcool, qui peut venir nuire à une bonne assimilation de vos cours. Les drogues sont aussi à interdire absolument.

On ne cessera de le répéter, mais le cannabis peut affecter significativement la mémoire.

6. Ne pas abuser du café

On a souvent dans l’idée que le café est le meilleur allié en cas de révision. C’est vrai si on n’en abuse pas.

Comme en temps normal, il ne faut pas dépasser la limite des 3 cafés par jour, notamment après 17 heures. L’abus de café pourra vous causer des troubles du sommeil, mais aussi augmenter votre stress.

7. Pratiquer une activité physique

Réviser intensément est épuisant pour le cerveau, c’est pourquoi il est indispensable d’aller s’aérer l’esprit au minimum une fois par jour. Le sport vous permettra également d’évacuer les tensions et le stress accumulés.

Le sport, c’est bon pour le corps bien sur mais aussi pour le cerveau. Nous sommes plus productif lorsque l’on s’est dépensé et aéré.

La natation et le yoga ont, par exemple, l’intérêt de favoriser aussi la détente et l’unité entre le corps et l’esprit.

Ça fait 2h que l’on travaille et on vient de relire 5 fois de suite notre fiche de révision ? Une petite pause s’avère nécessaire.

Après une bonne douche, vous cerveau sera à nouveau disponible pour emmagasiner des connaissances.

Trouver un lieu de travail

Il est important de créer une rupture nette entre votre foyer de vie et votre espace de révision. Les bibliothèques sont des lieux calmes qui offrent une ambiance de travail idéale.

Si votre logement ne le permet pas, évitez de travailler sur votre lit, c’est mauvais pour votre dos et il est vivement déconseillé de travailler là où vous dormez ! Délimiter les espaces permet de mieux gérer ses temps de repos et de travail.

Privilégiez donc pour vos révisions une pièce calme, où vous ne serez pas dérangé et où vous vous sentez à l’aise.

Éviter les distractions :

Votre téléphone et plus généralement toutes les sources de distractions sont les plus grands ennemis des révisions !

Après avoir regardé votre téléphone, vous devrez vous reconcentrer sur ce que vous étiez en train de faire et c’est beaucoup de temps de perdu. Vous allez avancer lentement et certaines tâches paraîtront interminables. Afin d’éviter ça, limitez au maximum la tentation : mettez votre téléphone en mode avion ou bien laissez-le dans une autre pièce.

N’utilisez votre smartphone que lorsque vous prenez une vraie pause en changeant de pièce ou en sortant dehors. Si vous travaillez sur ordinateur, il faudra aussi lutter contre les envies de Netflix & Chill.

Pour retrouver la motivation, rappelez-vous pourquoi vous faites ces études, l’importance de l’examen que vous préparez, etc.

Organisez-vous !

1. Ne pas attendre la dernière minute pour réviser

Pour réussir un examen et arriver sereinement devant sa copie ou son examinateur le jour de l’épreuve, il faut travailler toute l’année.

Vous ne pourrez jamais assimiler les connaissances d’une année en seulement une semaine. Pour une meilleure mémorisation, n’hésitez pas à vous enregistrer ou à réciter vos cours à voix haute.

2. Faites un planning de révision

Afin d’organiser au mieux vos journées et semaines de révisions, la création d’un planning est fortement recommandée. Il peut être fait sur papier ou sur des applications dédiés à cet effet. Structurez ce planning en fonction des coefficients de vos matières en passant plus de temps sur vos points faibles. Ne faites pas d’impasse ! Cela rajoutera encore plus de stress le jour de l’examen.

Il est conseillé de réviser par tranche de deux heures par matière. Au-delà, vous serez moins efficace et cela peut être redondant de passer toute une après-midi sur une seule discipline.

De plus, pensez à travailler les matières « lourdes » où vous avez des difficultés ou plus de travail en fin de matinée et non en début d’après-midi. Privilégiez les cours dans lesquels vous êtes à l’aise sur cette période où le corps est un peu ralenti à cause de la digestion du repas du midi.

3. Préparer ses affaires la veille

Enfin, pour être serein le jour de l’examen, pensez à préparer vos affaires la veille. Vous pouvez éventuellement garder à portée de main quelques fiches, mais votre sac et même vos habits doivent être prêts. Vous gagnerez ainsi des minutes précieuses.

Gérer son stress :

Il est tout à fait normal d’être stressé, c’est une réaction naturelle du corps humain pour gérer une situation inhabituelle. Or, « trop de stress tue le stress » et il est important d’apprendre à contrôler ces situations.

Les examens sont les finalités d’un cursus scolaire et ils représentent ce pour quoi vous travaillez depuis des années. Mais vous y êtes préparé, vous savez comment va se dérouler l’épreuve et vous avez même peut-être déjà fait des examens blancs, ce n’est donc pas un saut dans l’inconnu !

Tout ce travail de préparation fait en amont vous permettra d’arriver plus serein le jour des épreuves.

Lors du jour J, n’hésitez pas à faire des exercices de sophrologie pour vous calmer et vous concentrer. Ces exercices de respirations ventrales sont très efficaces pour faire redescendre la pression rapidement.

• L’inspire, expire »

Cet exercice est extrait du livre de Paule Salomon, « Gourmande sérénité ».

Il peut nous aider à nous détendre pendant les épreuves et les révisions.

La base de la respiration c’est l’inspire et l’expire : on inspire consciemment dix fois de suite toutes les trois heures.

En effectuant cet exercice tous les jours, on gagne un retournement de l’être.

On inspire consciemment, on fait une rétention d’air poumons pleins pendant une minute, puis on expire et on effectue une rétention d’air poumons vides pendant une minute. À faire 10 fois de suite.

•  La position du bouddha

On se met dans la position du bouddha (« mains jointes, une main dans l’autre, en corbeille, pouces qui se touchent ») ou juste assis à notre table de travail, on essaye de fixer un objet, une flamme ou un mur pendant plusieurs minutes.

On respire consciemment et profondément avec l’estomac. On inspire par le nez et on expire par la bouche. On ne décroche pas ses yeux de l’objet puis on les ferme et on le visionne dans notre esprit avant de les rouvrir.

La concentration visuelle accroît la puissance d’attention et peut nous aider à être plus centrée sur nos révisions.

•  Pressions et étirements

Cette technique utilisée pour se détendre dans toutes les pièces est issue de l’ouvrage « 50 exercices pour vous relaxer en famille » de Gille Diederichs.

On commence par se pincer doucement la mâchoire 3 fois en direction de nos oreilles (avec le pouce et la phalange de l’index).

Arrivée sous les oreilles, on masse le point situé en dessous du lobe, c’est-à-dire l’extrémité de la mâchoire. On masse ensuite progressivement jusqu’à la base du crâne. Plusieurs fois de suite.

On tire les muscles de notre cou en les massant circulairement avec tous nos doigts et en tirant les muscles vers le haut puis on redescend par les épaules, sous le menton, le cou, et vers le milieu de la poitrine.